Ovisnost o nikotinu pokušavaju danas pobijediti uz pomoć različitih trikova - elektroničkih cigareta, flastera, psihoterapijskih tehnika. Istodobno, mnogi razmišljaju o tome kako sami prestati pušiti kod kuće i je li ta ideja izvediva, jer se tijekom godina stvara stvarna ovisnost o duhanu ne samo na fizičkoj, već i na psihološkoj razini.
Patnja pušača
Danas je amaterima teško podići. Država je, brinući se o zdravlju građana, znatno ograničila prava pušača. I sada je velika vojska sugrađana, ovisna o duhanu, prisiljena skupiti se u za to predviđenim mjestima za pušenje, napustiti uobičajene "sobe za pušače" na ulazima, pate od nikotinske "gladi" prilikom posjeta raznim institucijama.
A na putu je i novi zakon - predlaže se zabrana pušenja bliže od 10 metara od ulaza, jer se stanovnici nižih katova žale na to što duhanska kuća ulazi u prostor s ulice. Možete li zamisliti sliku - ugledni otac obitelji napušta kuću, trči 10 metara od ulaza i skriva se u grmlju da puši? Preostaje samo jedno - pušiti kod kuće, odnosno ugroziti zdravlje najmilijih.
U ovoj situaciji čak i iskusni pušač razmišlja o tome kako prekinuti s dugotrajnom navikom. Dok se navija, sjeća se koliko se novca doslovno rastvara u zraku zajedno s duhanskim dimom. Napokon, kutija cigareta poskupjela je nekoliko puta tijekom nekoliko godina, a kvaliteta duhanskih proizvoda pala je u istom omjeru i umjesto uobičajene duhanske arome iz cigarete danas miriši na gnoj. Uz to, zdravlje propada - suhi kašalj ujutro suze pluća, pritisak raste, a srce se zeza.
Rezignirano uzdahnuvši, osoba odluči napustiti lošu naviku. Ali kako sami prestati pušiti ako nema snage volje, a bilo koja stresna situacija uznemirava? Počinje pravo „povlačenje“, ruka sama poseže za cigaretom, a tijelo zahtijeva „sedativnu“ dozu nikotina, inače su okolni ljudi prisiljeni komunicirati s neadekvatnom osobom koja reagira iritacijom na bilo kakvu sitnicu. Kao odgovor, sretnici koji su uspjeli prestati pušiti tvrde da je glavna stvar motivacija.
Motivacija za prestanak pušenja
Mnogi iskusni pušači i sami razumiju da njihova ovisnost nije fizička, već psihološka. Cigareta daje samopouzdanje, pomaže da se opustite, smirite, razmislite o svojim postupcima u stresnim situacijama. Svakodnevni ritual postaje navika i sada je jutarnja šalica kave nezamisliva bez nikotinskog "punjenja".
Istodobno, osoba shvati da pušenje nanosi ozbiljan udarac zdravlju, ali ne može se odreći loše navike. Bilo koji povjerljivi razgovori na ovu temu, zahtjevi voljenih osoba, primjer prijatelja koji su se rastali od cigareta neće imati željeni učinak dok osoba ne shvati svoj problem.
Dobro je znatiPušiti možete samo kad to želite! Osoba se mora samostalno motivirati za borbu protiv pušenja i pregovaranje sa svojom podsviješću, koja igra ključnu ulogu u vezivanju za ovisnost. Primjer je priča o dvojici muškaraca.
Prvi od njih pušio je dugi niz godina, automatski napominjući da se nakon svake popušene cigarete pojavljuje karakterističan kašalj, ujutro se srce skrši, a viskozni ispljuvak napusti pluća. Postupno je počeo shvaćati da mu se gadi miris cigareta i zadimljena odjeća. Kao rezultat toga, jednog lijepog dana jednostavno je shvatio da mu nije potreban i zauvijek se odrekao duhana, i to bez popratnog "povlačenja" i kvarova.
Još jedan uspješan mladić, s 10 godina pušačkog iskustva, podlegao je nagovoru svoje supruge i pritiscima rodbine i bio je odlučan da "prestane". Nekoliko tjedana nije mogao uzeti cigaretu u ruke, ali čim je došao do događaja s alkoholom, podsvijest mu je ukinula ograničenje, a on je ponovno pušio zanosno i vratio se staroj navici do sljedećeg pokušaja suočavanja s duhanskim čudovištem.
Kako se motivirati da prestanete pušiti, koja se metoda smatra najučinkovitijom i pomoći će u suočavanju s psihološkom ovisnošću o pušenju kod kuće? Razmotrimo najpopularnije tehnike.
Kako samostalno prestati pušiti bez tableta?
Za početak vam je potreban odgovarajući mentalni stav. Ako ste odlučni odustati od loše navike, pokušajte slijediti 5 osnovnih smjernica:
- Ne slušajte savjete o postupnom napuštanju pušenja. Smanjivanje broja cigareta koje pušite neće riješiti problem. Potrebno je prestati pušiti odmah, odjednom, bez odugovlačenja odluke na neodređeno vrijeme.
- Riješite se svih predmeta koji vas podsjećaju na ovisnost - pošaljite preostale cigarete u kantu za smeće, uklonite pepeljaru, upaljač, šibice. Pošaljite odjeću koja miriše na duhanski dim na pranje.
- Preispitajte svoje navike i budite svjesni radnje povezane s psihološkom ovisnošću. Ako je vaša jutarnja cigareta bila povezana sa šalicom kave, zamijenite je čajem. Ako je zabava uz alkohol ili prijateljska druženja nezamisliva bez tradicionalnih prekida dima, na neko vrijeme ih se odreknite. Još bolje, kladite se s prijateljima da sljedećih 10-15 godina nećete dirati cigaretu. Samo stavite na red nešto stvarno vrijedno za vas.
- Ne podlegnite provokacijama i mišljenju "upućenih" ljudi koji tvrde da je nemoguće naglo napustiti iskusnog pušača, jer će se odmah pojaviti latentne bolesti. Naprotiv, svakodnevno će se unutarnji organi i pluća postupno čistiti od nikotina i toksina duhana, što će rezultirati poboljšanjem zdravstvenog stanja.
- Motivirajte se na borbu protiv pušenja, shvatite sve "nedostatke" loše navike, pobrinite se da odbacivanje duhana dolazi iznutra, to će vam pomoći da se riješite ovisnosti o nikotinu na podsvjesnoj razini.
Glavne faze motivacije su svijest o štetnosti pušenja i stupnju prijetnje vlastitom zdravlju, što može biti potkrijepljeno cjelovitim liječničkim pregledom i gledanjem videozapisa o teškim posljedicama dugotrajne upotrebe duhana.
Popularne metode prestanka pušenja
Dakle, odlučili ste se odreći cigareta i tražite razne mogućnosti koje će vam pomoći da prođete kroz teško razdoblje kvarova. U ovom će slučaju pomoći jednostavni trikovi koji ne zahtijevaju posjet liječniku, kupnju lijekova i posebne materijalne troškove.
Kako samostalno dati otkaz muškarcu kod kuće?
Postoji nekoliko popularnih metoda za razvijanje averzije prema pušenju, jedna od njih naziva se:
Četiri smrdljiva daha
- Potrebno je ojačati i popraviti maksimalne osjećaje udisanja duhanskog dima. Da biste to učinili, trebate uvući duhanski dim i držati ga u ustima najmanje 30 sekundi, dok žvakate pokrete zatvorenih usta.
- Nakon pola minute možete pustiti dim u pluća. U ovom slučaju postoji želja za kašljanjem. Ne opiri mu se, kašljaj.
- Koristeći istu tehniku, napravite još 2 dima dok žvakate dim i držite ga u ustima.
- Četvrti put jednostavno povucite pluća puna dima, a zatim ih polako iskašljajte skupljajući trbušne mišiće. Zatim na paketić napišite vrijeme kad ste udahnuli "smrdljivo" i više ne pušite.
Ako se pojavi nepodnošljiva želja za pušenjem, ponovite postupak sa žvakaćim dimom i pokušajte povećati intervale između takvih sesija. Uskoro će tijelo reagirati na cigaretu s gađenjem, a želja za pušenjem će ispariti.
Mliječne cigarete
Ova tehnika stvara jaku odbojnost prema duhanu. Dovoljno je namočiti cigarete mlijekom ili fermentiranim mliječnim napicima i temeljito osušiti. Okusa su odvratnog, pa ih je nemoguće pušiti dulje od 5-7 dana. Za to vrijeme razvija se poseban refleks koji uzrokuje odbacivanje bilo kakvih duhanskih proizvoda.
Metoda zamjene
Ovo je puno ljepši način zamjene cigareta različitim ukusnim zamjenama. Čim osjetite potrebu za pušenjem, odmah stavite lizalicu, žvakaću gumu, čokoladicu u usta ili grickajte sjemenke i orašaste plodove. Ova metoda je prikladnija za muškarce, jer ima nuspojavu koja je neprihvatljiva za žene - debljanje. Ali u ovom slučaju možete izbjeći pojavu suvišnih kilograma ako slatkiše zamijenite prirodnim kandiranim voćem (na primjer, od ananasa) ili suhim voćem.
Podražaj boli
Uobičajena narukvica može trenutno privesti bivšem pušaču pameti u trenutku kada postoji nekontrolirana želja za pušenjem cigarete. Dovoljno je kliknuti gumicu na ruci, a misli o pušenju prelaze u bolne osjećaje. Uz snažnu motivaciju, ovo je prilično učinkovit način za sprečavanje opuštanja.
Kako djevojka može sama prestati pušiti?
Mnogi psiholozi primjećuju da je nježniji spol puno motiviraniji za odvikavanje od cigareta od muškaraca. I to ne čudi, jer pušenje na najnepovoljniji način utječe na izgled.
Zubi zubi od plaka, lošeg tena, promuklog, zadimljenog glasa, mirisa duhana s odjeće i kose ne dodaju šarm ženi. Takva dama radije bi muškarca otuđila nego privukla njegovu pažnju. Uz to, nikotin ima vrlo negativan učinak na reproduktivnu funkciju i može uzrokovati fetalne nedostatke ako trudnica puši. Stoga su dame puno uspješnije u prevladavanju žudnje za lošom navikom i povratku zdravom načinu života. Koje im metode pomažu u tome?
Nikotinski flaster
Takav flaster možete kupiti u bilo kojoj ljekarni. Zalijepljen je za podlakticu ili vanjsku stranu bedra. Svakodnevno mijenjaju rekorde. Nikotin iz flastera prodire u kožu i zavarava tijelo, utapajući želju za pušenjem. 
U prosjeku, tijek liječenja traje oko mjesec dana; svaki tjedan koncentracija nikotina mora se smanjiti. U istu svrhu možete prijeći na nikotinske žvakaće gume, biljne cigare i slične zamjene.
Elektroničke cigarete
Mnogima su isparivači (elektroničke cigarete) postali pravi spas od ovisnosti o nikotinu. Sad je čak moderno biti veper. Umjesto duhana, takvi uređaji sadrže posebnu tekućinu, koja isparava s površine grijaćeg elementa i pretvara se u oblak aromatične pare koji izgleda poput duhanskog dima. Ovo je pravo otkriće za pušača s jakom psihološkom ovisnošću, budući da svi znakovi pušenja ostaju, ali bez štetne nikotinske komponente.
Tablete i kapi
Želju za nikotinom možete ublažiti lijekovima. U tu svrhu uzmite tablete Tabex ili Nicorette. Doziranje lijekova i trajanje tijeka primjene treba odrediti liječnik. Takvi lijekovi postupno smanjuju potrebu za pušenjem i stvaraju averziju prema nikotinu.
Još jedan lijek, Tabamex, nedavno se pojavio na farmaceutskom tržištu. Ovaj inovativni lijek protiv ovisnosti o nikotinu dostupan je u obliku kapi i gela. Za mnoge pušače lijek je postao pravi spas, što obeshrabruje želju za pušenjem bez popratnih nuspojava - debljanja ili mentalne nestabilnosti.
Pripravak sadrži kompleks vitamina i ekstrakata ljekovitih biljaka čije je djelovanje usmjereno na smanjenje potrebe za nikotinom. Korisnici napominju da uzimanje kapi gotovo odmah obeshrabruje potrebu za pušenjem, a gel uklanja žute naslage na zubima i uklanja miris duhana. Dovoljan je jedan kurs terapije za postizanje željenog učinka. Do sada lijek možete naručiti samo na web mjestu proizvođača, ne prodaje se u ljekarnama.
Akupunktura
Psihološka ovisnost o nikotinu formira se na razini refleksa, fiksiranog u moždanoj kori. Tijekom akupunkturnog postupka, refleksoterapeut djeluje na određene točke koje prekidaju lanac impulsa koji odlaze u mozak i time potiskuje želju za pušenjem. Nakon samo nekoliko seansi osoba prestaje osjećati nikotinsku glad i uskoro može lako proći bez ovisnosti.
Metoda neurolingvističkog programiranja
Sudeći prema pregledima, ovo je jedna od najučinkovitijih metoda, ali samo ako je osoba sama odlučila prestati pušiti, a postupak izvodi stručnjak koji vježba ovu metodu. Zapravo je ovo uobičajena hipnoza koja reprogramira svijest. Kao rezultat, negativni se stavovi mijenjaju u pozitivne, a osoba napušta naviku koja je štetna za zdravlje.
Naravno, sve gore navedene tehnike pogodne su ne samo za žene, već i za muškarce. Uz ove mogućnosti, razni narodni lijekovi mogu se koristiti za ublažavanje želje za nikotinom.
Narodni recepti
Da bi smanjili ovisnost o duhanu, travari preporučuju upotrebu sljedećih recepata:
Zob
Stari djedov način miješanja duhana sa sušenom zobi, samljevenom u prah, dobro pomaže kod ovisnosti o duhanu.
Ali danas nitko ne puši ručno smotane cigarete, a izlijevanje duhana iz cigarete, miješanje sa željenim sastojkom i punjenje školjki dug je i mučan postupak. Stoga je bolje koristiti izvarak zobi. Da biste ga pripremili, sameljite zobeno zrno i dodajte 1 žlicu. l. prašak u čaši s hladnom prokuhanom vodom. Ostavite sastav preko noći da se ulije, ujutro prokuha, procijedite i pijte umjesto čaja.
Protutabačka guma
Ogulite, nasjeckajte i pomiješajte svježi korijen hrena s jednakom količinom nasjeckanog lišća trputca. Zatim žlicom dodajte ovu žlicu u usta i žvačite. Oslobođeni sok treba progutati, a suhi ostatak ispljunuti. Na taj način možete utopiti potrebu za pušenjem i izbjeći recidiv. U istu svrhu možete koristiti grane ptičje trešnje, ribizla, korijena đumbira ili kalamusa.
Ispiranje
Ispiranje usta soda ili fiziološkom otopinom preporučuje se za borbu protiv nikotinske želje u ranim danima prestanka. Čim postoji neodoljiva želja za pušenjem, trebali biste isprati usta otopinom koja se priprema po stopi od 1 žlica. sode ili soli u 200 ml tople prokuhane vode.
Prednosti života bez cigareta
Kad prestanete pušiti, prvi je tjedan najteži dio dana, tada će biti puno lakše. Zajedno s cigaretnim dimom, nestat će i bolesti, poboljšati će se zdravlje, raspoloženje, a uskoro ćete i sami primijetiti sljedeće pozitivne rezultate:
- nestat će dah i suhi kašalj pušača;
- vratit će se slobodno disanje, pluća će se očistiti od otrovnih tvari;
- rizik od kardiovaskularnih i onkoloških bolesti bit će značajno smanjen;
- će nestati kronične patologije gornjih dišnih putova;
- funkcije imunološkog sustava se normaliziraju, obnavlja se obrambena snaga tijela;
- raspoloženje će porasti, živčani sustav će ojačati;
- poboljšati će se ten, koža i kosa;
- žuta plaketa duhana očistit će vam zube;
- će se povećati učinkovitost i mentalna aktivnost, jer mozak neće patiti od hipoksije;
- nestat će neugodan miris duhana s odjeće;
- i konačno, značajna ušteda obiteljskog proračuna bit će ugodan bonus.
Radi ovog popisa prednosti, vrijedi razmisliti o odvikavanju od pušenja. Štoviše, sada su u modi zdrav način života, snježnobijeli osmijesi, svjež ten i drugi dokazi izvrsnog zdravlja, što je apsolutno nespojivo s pušenjem.
Recenzije metoda prestanka pušenja
Pregled # 1
Pušio je više od 20 godina, pušio je prvu cigaretu kao tinejdžer. U to je vrijeme cigareta za mene bila simbol neovisnosti, davala mi je autoritet u očima drugih. S godinama su počeli zdravstveni problemi, mladost je nestala, ali navika je ostala. Kad su liječnici upozorili da postoje problemi s krvnim žilama i da sve može završiti moždanim udarom, ozbiljno sam razmišljao o prestanku pušenja.
Isprobao sam mnoge lijekove - od nikotinskih flastera i tableta do elektroničkih cigareta, ali neprestano nisam uspijevao. Na kraju mi je pomogao lijek za pušenje Cytisine. Budući da je odsječeno. Sad je čak i miris cigareta odvratan.
Pregled # 2
Prestanite pušiti prije dvije godine. U to vrijeme supruga i ja čekali smo prvo dijete i jednostavno nije moglo podnijeti miris duhana. Čak i ako bih odmah upotrijebio pastu za zube, odjeća i kosa i dalje su bili natopljeni dimom. I sam već dugo razmišljam o tome kako se oprostiti od loše navike.
Na kraju sam si samo dao niz uputa, ali nisam naglo dao otkaz, već sam postupno smanjivao broj popušenih cigareta. Kad sam stigao do 2 na dan, primijetio sam da mi se gotovo ne puši. I nije bilo vremena za prekide dima - posao, honorarni poslovi, obitelj, malo dijete. Kao rezultat toga, jednostavno sam zaboravio na cigarete i sada sam apsolutno ravnodušan prema pušenju.